ابدأ الكتابة من هناهل أخبرك طبيبك أن نسبة الكوليسترول لديك مرتفعة جدًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك! أكثر من 30٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من فرط كوليسترول الدم، المعروف أيضًا باسم ارتفاع الكوليسترول.
ستغطي هذه المقالة الأساليب الطبيعية لتحسين مستويات الكوليسترول، بما في ذلك التمارين والمكملات والنُهج الغذائية والأدوية وما إلى ذلك. سنجيب على كل من الأسئلة التالية:
ما هو الكوليسترول؟
لماذا يعتبر ارتفاع الكوليسترول ضار لك؟
كيف يمكنك خفض الكوليسترول بشكل طبيعي؟
لماذا يعتبر انخفاض الكوليسترول مضرًا لك؟
كيف يمكنك رفع الكوليسترول بشكل طبيعي؟
ما هو الكولسيترول؟
الكوليسترول هو نوع من الدهون يصنع في الخلايا البشرية والكبد. يتم تعبئة الكوليسترول في جزيئات صغيرة وينتقل عبر مجرى الدم إلى أعضاء مختلفة في الجسم، حيث يتم استخدامه لإنتاج الهرمونات والفيتامينات والإنزيمات الهاضمة أو الأملاح الصفراوية.
بعض المنتجات التي يصنعها الجسم من الكوليسترول تشمل:
الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين والبروجسترون وDHEA
فيتامين د
أملاح الصفراء، التي تساعد الجسم على امتصاص الدهون الغذائية والفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ، د، هـ، و ك.
الأنسجة الدماغية
أغشية الخلايا
لماذا يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول ضارًا بالصحة؟
بعد قراءة الوصف أعلاه، قد تبدأ في فهم أن الكوليسترول أمر بالغ الأهمية لعمل أجسامنا بشكل سليم. ولكن يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة.
عندما تتراكم دهون الكوليسترول في مجرى الدم، يمكن أن يصبح الدم دهنيًا وسميكًا وليس سائلًا ومائيًا. هذا ليس جيدًا، خاصة وأن الدم يحاول شق طريقه عبر الشرايين الصغيرة جدًا للوصول إلى أماكن مثل العينين والكلى وأصابع القدم والدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون الدم دهنيًا جدًا، فمن المرجح جدًا أن تتكون لويحات في جدران الشرايين، والتي يمكن أن تسد الشرايين في النهاية إلى درجة عدم تمكن الدم من المرور. عندما لا يتمكن الدم من الانتقال إلى الأعضاء التي تحتاجه، تبدأ تلك الأعضاء في الموت بسبب نقص الأكسجين والمواد المغذية.
أحد الأمثلة على ذلك هو النوبة القلبية، والمعروفة أيضًا باسم احتشاء عضلة القلب. موت أنسجة العضو بسبب نقص تدفق الدم والأكسجين يسمى “نقص التروية” أو “الضرر الإقفاري”.
عندما يتحدث طبيبك معك حول خفض مستوى الكوليسترول المرتفع لديك، فذلك لأنهم يريدون حماية قلبك والأعضاء الأخرى من التلف الإقفاري، والذي يمكن أن يكون مميتًا.
نأمل أن تكون قد فهمت الآن سبب أهمية عدم ارتفاع نسبة الكوليسترول!
ما هو المستوى الذي يكون عنده مرتفع جداً؟
يعتمد المستوى المناسب من الكوليسترول على العوامل الوراثية وعوامل الخطر ونمط الحياة والتاريخ القلبي. لحساب الكوليسترول المثالي، يمكنك أنت وطبيبك استخدام حاسبة مخاطر ASCVD عبر الإنترنت.
يقترح بحث جديد أن احتياجات الكوليسترول قد تختلف حسب العمر والجنس أكثر مما كنا نعتقد سابقًا، مما يجعل “ارتفاع الكوليسترول” مصطلحًا نسبيًا. أيًا كان ما تقرره أنت وطبيبك كهدف لك – ومدى السرعة التي تحتاجها للوصول إلى هناك للبقاء بصحة جيدة وآمن – سيحدد العلاج الذي تختاره لخفض نسبة الكوليسترول لديك.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع طفيف في مستوى الكوليسترول وليس لديهم عوامل خطر استخدام طرق طبيعية لطيفة لخفض نسبة الكوليسترول لديهم ببطء، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والعديد من عوامل الخطر الخطيرة قد يختارون التدخلات التي تتطلب وصفة طبية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسرعة بسبب فقر الدم الموضعي.
كيفية خفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي
إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا بشكل طفيف ولم يكن لديك عوامل خطر، فقد تتمكن من خفض الكوليسترول بالطرق الطبيعية التالية.
المكملات الغذائية
مثل الستاتين، يمكن أن يخفض الكوليسترول بشكل ملحوظ عند تناوله على مدى عدة أشهر.
الألياف: يمكن للألياف النباتية بجرعات من 5 إلى 10 جرامات يوميًا أن تخفض نسبة الكوليسترول. يمكنك تناول الألياف على شكل مكمل غذائي للألياف أو تناول أطعمة غنية بالألياف مثل التين واللوز والعدس والفاصوليا والبروكلي والجوز والبطاطس والمزيد. & nbsp ؛
نمط الحياة
التمارين الرياضية: يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من نسبة الكوليسترول. لخفض الكوليسترول، استهدف 30 دقيقة من التمارين 5 مرات أسبوعيًا، بما في ذلك تمارين الأيروبيك متوسطة الصعوبة بالإضافة إلى تمارين القوة.
التبرع بالدم: التبرع بالدم بانتظام قد يقلل الكوليسترول.
الإقلاع عن التدخين: يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم الإقلاع عن التدخين لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
التغذية
اتباع نظام غذائي صحي للقلب: تم العثور على خطط غذائية مثل نظام DASH الغذائي، ونظام البحر الأبيض المتوسط، ونظام Paleo، وغيرها من الأنظمة التي تحتوي على وفرة من النباتات والأطعمة الكاملة، على خفض نسبة الكوليسترول بمرور الوقت.
تناول كميات أقل من الدهون المشبعة: يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بتقليل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم وزيت النخيل.
استراتيجيات أخرى لخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي
تحسين وظيفة الغدة الدرقية
يمكن أن يسبب خمول الغدة الدرقية، المعروف أيضًا باسم قصور الغدة الدرقية، فرط كوليسترول الدم. يعاني بعض الأشخاص من انخفاض وظيفي في مستويات الغدة الدرقية بسبب عدم كفاية تناول العناصر الغذائية مثل التيروزين والسيلينيوم والحديد واليود. يمكنك العمل مع طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل لتحديد ما إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ووضع خطة لإصلاحه كجزء من نهج شامل.
تحسين وظائف الكبد
أمراض الكبد مثل الكبد الدهني يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول. بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد في دعم صحة الكبد تشمل شوك الحليب والجلوتاثيون، وفيتامينات ب، وفيتامين سي. ناقش هذه مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت إضافتها إلى نظامك الغذائي قد تساعد في تحسين صحة الكبد والدهون بمرور الوقت.
تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم
ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مزمن وآثاره على الجسم يزيد من مخاطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي، ضع في اعتبارك ممارسات لخفض نسبة السكر في الدم، مثل اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الكافي، والصيام المتقطع، إذا وصفه طبيبك. قد تساعد بعض المكملات في تحسين استجابة الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم، مثل البربرين وغاركينيا كامبوغيا.
هل يمكن أن يكون الكوليسترول لديك منخفضًا جدًا؟
نعم. تذكر أن الكوليسترول يستخدم في صنع أنسجة المخ وفيتامين د وأغشية الخلايا والهرمونات وغير ذلك. تعتبر مستويات الكوليسترول التي تقل عن 160 مجم/ديسيلتر منخفضة وظيفيًا من قبل العديد من الممارسين، ومستويات الكوليسترول الكلية التي تقل عن 100 مجم/ديسيلتر خطيرة للغاية. الأشخاص المصابون باضطرابات سوء الامتصاص والذين يتناولون العقاقير المخفضة للكوليسترول دون مراقبة مستويات الكوليسترول لديهم معرضون لخطر انخفاض الكوليسترول.
كيفية إصلاح انخفاض الكولسترول
تصحيح سوء الامتصاص
إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية، فتجنب الغلوتين واعمل مع اختصاصي تغذية مسجَّل لتصميم خطة وجبات غنية بالعناصر الغذائية وخالية من الغلوتين تصحح نقص المغذيات مع السماح لك بتجنب مصادر الغليادين والغلوتينين.
إذا كان نقص إنزيمات البنكرياس أو غيره من الإنزيمات هو السبب الرئيسي لانخفاض الكوليسترول لديك، فيمكنك التفكير في تناول المكملات الغذائية من الإنزيمات الهضمية جنبًا إلى جنب مع خطة شاملة يوصي بها طبيبك.
لا تفرط في تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول أو تهمل المراقبة والمتابعة الروتينية
تذكر أن الكثير من الأشياء الجيدة ليس شيئًا جيدًا أبدًا! يمكن أن يؤدي استخدام العقاقير المخفضة للكوليسترول على المدى الطويل إلى انخفاض نسبة الكوليسترول. عندما يخبرك طبيبك أنك بحاجة إلى المتابعة أو الحصول على عمل الدم في غضون بضعة أشهر للتأكد من أن أدوية الكوليسترول تعمل، استمع له! من الممكن أن تنقذ حياتك.
الخلاصة
يعتبر الكوليسترول ضروريًا لأداء الجسم على النحو الأمثل – ولكن الكثير أو القليل جدًا يمكن أن يؤدي إلى المرض. تمنحك هذه المقالة بعض النصائح الرائعة لمناقشتها مع طبيبك عند إنشاء خطة كاملة الشخص لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
